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Come potenziare i tuoi livelli di dopamina per non sentirti mai triste, stressato o depresso!

La dopamina è un neurotrasmettitore indispensabile per diverse cose e riguarda fondamentalmente gli interessi, la passione, gli stimoli.

Guida le azioni che possono seguire la fantasia, la ricerca di un obiettivo, la determinazione nel portare avanti un progetto.

È realmente interessante, non trovate? Buoni livelli di dopamina aiutano a vedere la vita sotto una luce positiva. Bassi livelli fanno progredire amarezza, pessimismo e altri stati d’animo negativi..

1) Elimina le dipendenze nocive

Spesso per sentirsi bene, ci creiamo dipendenze. Possono essere estremamente nocive come droghe, alcool, o meno pesanti, all’apparenza, come mania dello shopping, attività fisica esasperata, ecc.

Occorre ritornare ad essere padroni di se stessi e della propria vita. Farsi un’esame di coscienza serio e pensare al proprio benessere, cominciando dal lavoro, gli hobby, la cerchia delle conoscenze.

Spesso le dipendenze nascono da sensi di ansia, frustrazione, magari da traumi vissuti in precedenza. Se non si è in grado di risalire al bandolo della matassa, non è sbagliato pensare ad un incontro con qualche consulente

2) Fissare obiettivi realistici

È naturale sentirsi bene quando raggiungiamo un obiettivo. Si finisce spesso per dimenticarne anche la fatica. Così, per evitare sia facili illusioni che frustrazioni, è bene porsi obiettivi che comportino cambiamenti nel proprio stile di vita entro una soglia accettabile. Diciamo un 15-20% di grado di difficoltà, rispetto a consuetudini consolidate. Sopra tale soglia si rischia di vedere l’impegno troppo gravoso e si rinuncia quasi subito, sotto lo si può considerare facile e demotivante.

Occorre quindi porsi obiettivi realistici. Che stimolino il livello di impegno, senza apparire eccessivi o troppo facili. Salire un gradino per volta non è una diminuzione di se stessi, ma un metodo sano per raggiungere livelli sempre maggiori.

3) Inventare qualcosa

L’azione creativa è fondamentale per ogni persona. Per creativa si intende qualcosa che prima non si era mai preso in considerazione: dal cucinare allo scrivere poesie, dal dipingere a rimettere a posto vecchi strumenti come un motorino o un vecchio mobile.

L’azione inventiva rende più alti i livelli di dopamina nel cervello, ponendoci in una condizione iper-centrata di flusso positivo!
Non è necessario essere un esperto in qualcosa per essere innovativo.

Scoprire qualcosa che motiva sinceramente e rende ottimisti, senza giudicare se stessi o mettendosi in competizione con gli altri. Un ottimo testo da consultare può essere la Grande Magia di Liz Gilbert.

4) Esercizio fisico

L’attività fisica fa bene. Aiuta il corpo ma anche la mente, consente di liberarli da tante tossine che si accumulano nella routine della vita quotidiana.

Fatta questa importante premessa, è anche doveroso non farla diventare un’attività legata solo al proprio livello di autostima, situazioni queste troppo presenti oggi nelle palestre e nei centri di benessere.

L’attività fisica deve indurre piacere, certamente impegno, ma non stress. Deve essere funzionale al proprio benessere e non viceversa.

Può fare molto meglio una camminata in un parco che un’ora di solo sudore e fatica in pochi metri quadrati con musica assordante. Anche i benefici per il corpo saranno differenti.

5) Pianificare la svolta

Stabilirsi quindi un obiettivo, e poi fare un programma, un metodo per verificarne le tappe, i progressi. Ottenere una miglioramento può trasformarsi in un problema anche nel caso in cui lo si consideri eccessivamente importante. Non deve essere vissuto come un lavoro, ma come un momento per se stessi.

Un altro consiglio è quello di variare, di fare in modo che queste attività non siano ripetitive. Ad esempio: ci si dedica alla cucina? Variare menù, spunti, per fare in modo che non risultino sempre uguali. Si opta per la corsa? Cambiare itinerario, mai fare sempre lo stesso.

Per fare in modo che siano piacevoli e misurabili come obiettivi, occorre variare. Anche solo come programmazione. Una settimana ci si dedica il martedì e venerdì , quella successiva il lunedì e sabato.

Indispensabile è usare il calendario e segnare i progressi !

6) Alzare la tirosina

La tirosina è la più importante tra le sostanze chimiche che costituiscono la dopamina, a dire il vero, è il “pezzo” principale della dopamina.
La tirosina è uno dei 22 aminoacidi chiave utilizzati per la costruzione delle proteine ​​in tutto l’organismo.

Rinforza la vitalità, la concentrazione e quindi risulta utile nei momenti considerati di svolta. È contenuta nelle banane, mandorle, cioccolato fondente, avocado, anguria.

Il nutrimento deve essere sia un piacere, che un rifornimento utile di carburante per tutto l’organismo!

7) Ascoltare musica

Le sensazioni che una bella canzone, un brano solo strumentale ci danno, sono preziose. Aiutano a rilassare la mente, danno un cambio di ritmo alla giornata, ispirano felicità e benessere.

Oggi diverse tipologie di brani creano solo una specie di assuefazione, tendono alla compulsione. Ricercare musica che stimoli, non induca a riprodurre meccanismi da robot.

Assicuriamoci che la musica sia solo un pezzo della nostra realtà, una fonte di motivazione o una partenza per una giornata decente.

8) Fermarsi a meditare

Uno dei vantaggi della meditazione, è di fermare la mente, interrompere il ritmo. Indipendentemente dalla possibilità che sia solo per un paio di minuti, può aiutare ad interrompere il normale impegno o, ancora meglio, a smettere di pensare. Attraverso la contemplazione, si puo’ capire come staccarsi dalla quotidianità.

Le funzioni della meditazione sono molteplici: calma la psiche, focalizza il proprio essere, consente di rilassarsi, aumenta la vitalità mentale.

Meditare significa anche prendere una mela e allontanarsi da tutto e tutti mentre la si assapora. In una parola, creare momenti, anche brevi, nei quali riuscire ad isolarsi.

9) Scegliere qualche integratore

Oltre a quello che è stato suggerito è possibile aumentare la dopamina anche ricorrendo all’aiuto di integratori specifici.

Curcumina:
questa è un’ottima scelta. È l’elemento dinamico della curcuma che non è solo antifungina, antibatterica e antivirale, ma allo stesso tempo sviluppa livelli di dopamina nel cervello.

L’acetil-l-tirosina :
è un elemento fondamentale della dopamina e la sua assunzione può aiutare a rendere meno impegnativa la creazione della dopamina da parte della mente.

Ricordarsi sempre che l’assunzione di qualche integratore può leggermente aiutare, ma non sostituire quello che abbiamo esaminato.

10) Depurare il corpo

Quando il corpo è pieno di veleni e microbi, tutto diventa più difficile, importante quindi, è fare una bella pulizia generale ogni tanto.

Le verdure e i frutti naturali sono sicuramente buoni compagni. Spremute verdi e frullati verdi sono ottimi approcci per acquisire rapidamente molti integratori nel tuo corpo.
È vitale mantenere il benessere dell’intestino. Consumare sali fermentati e prendere probiotici per contribuire a far sì che organismi sani si adattino al tuo corpo. Questo è la premessa di una personalità solida e di un corpo sano.

Altro elemento fondamentale, è il riposo. Occorre trovare il tempo, i momenti non solo per dormire, ma proprio per rilassarsi, magari solo per ascoltare musica o chiudere gli occhi senza pensare a nulla.

Cercando di ricordare, in questi istanti, che il migliore alleato della propria felicità è la nostra mente e la nostra fantasia!

Condividete queste importanti informazioni sui social network, i vostri amici e parenti lo apprezzeranno.

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