Fai questi esercizi di allungamento di un minuto, e il mal di schiena sarà solo un brutto ricordo!

Molte persone che lavorano in un ufficio di fronte a un computer conoscono bene il tormento del mal di schiena. Alcune aziende di cura organizzano aree speciali in modo che i loro dipendenti possano riposare. Ma se non c’è un posto del genere nella tua azienda, devi pensare alla tua salute da solo.

Bright Side ha creato un elenco di esercizi di un minuto che aiuteranno a rafforzare i muscoli della schiena ed evitare il dolore in futuro.
Puoi allenarti ovunque.

Zona di allenamento:
qualsiasi superficie piana e solida (il pavimento, un tavolo)

Durata dell’allenamento:
un minuto per un esercizio

Periodo di allenamento:
mattina, giorno, sera

Frequenza di allenamento:
ogni giorno

1- Rafforzamento della colonna vertebrale e stretching

Agisce su:
muscoli addominali e dorsali

Se eseguito correttamente, ci si sente morbidi e leggeri e il benessere si estende nella parte bassa della schiena.

Esercizio 1

Come fare:
metti delicatamente entrambe le ginocchia su un lato con la testa nella direzione opposta. Le spalle devono rimanere immobili, fisse e spinte sul pavimento. Blocca in questa posizione per 10 secondi e ripeti le stesse azioni sull’altro lato.

Ripetizioni : 4 volte

Esercizio 2

Come fare:
dalla posizione di partenza, allungare la gamba destra e piegare la sinistra. Inclina il ginocchio piegato verso l’esterno e la testa verso l’interno. Le tue spalle devono rimanere fisse.

Ripetizioni: 20 volte

 

Esercizio 3

Come fare:
delicatamente, una alla volta, inclinare le ginocchia da una parte e poi dall’altra. Allo stesso tempo, gira la testa nella direzione opposta.

Ripetizioni: 10 inclinazioni senza pause

2- Rafforzamento della colonna vertebrale

Agisce su:
muscoli addominali e medio-posteriori

Se eseguiti correttamente, ci si sente ben distesi nella parte bassa della schiena.

Esercizio 1

Come fare:
dalla posizione di partenza, respira liberamente e profondamente. Inarca la schiena e mantieni questa posizione per 15 o 30 secondi.

Un’altra variante:
dalla posizione di partenza, piega la schiena verso il pavimento. Mantieni questa posizione per 15 o 30 secondi.

Ripetizioni: 2 volte per ogni esercizio

Esercizio 2

Come fare:
con la schiena inarcata, solleva un ginocchio sul petto e cerca di toccarti la fronte. Quindi raddrizzare questa gamba, mantenendo la posizione parallela al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza.

Ripetizioni: 10 volte lentamente

3- Rafforzamento della colonna lombare

Agisce su : muscoli addominali. Se gli addominali sono deboli, lo stomaco può gonfiarsi e la colonna vertebrale può spostarsi in avanti.

Se eseguiti correttamente, sentirai una leggera tensione nei muscoli addominali.

Esercizio 1

Come fare:
spingere il bacino sul pavimento e prendere un respiro. Quando espiri, solleva la gabbia toracica.

Ripetizioni: 10 volte lentamente

Esercizio 2

Come fare:
dalla posizione di partenza, tirare un ginocchio fino al gomito opposto (l’altro gomito rimane sul pavimento). Quindi raddrizzare il ginocchio, ma non appoggiarlo sul pavimento. Allo stesso tempo, tira l’altro ginocchio al gomito opposto. Questo esercizio assomiglia al ciclismo.

Ripetizioni: 10 volte lentamente

Una schiena sana e la colonna vertebrale, sono molto importanti per il nostro corpo. Non dimenticare di eseguire questi esercizi.
O hai già la tua lista di allenamento? Condividila con noi!

Fonte. brightside.me

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